BBG - Kayla Itsines *Cosa c'è da sapere*
Ciao a tutti!!
Dato che ho ricevuto diverse domande sulla famosa guida di Kayla Itsines, la BBG (Bikini Body Guide) sul mio profilo Instagram ( CLICCA QUI ) ho deciso di scrivere un post in cui vi spiego in cosa consiste, come è strutturata e la mia esperienza.
La BBG è una guida in cui troverete una serie di schede con workout da fare comodamente a casa (o in palestra) suddivise in 3 allenamenti settimanali concentrati sulle diverse parti del corpo: avremo infatti dei Leg Day ( giorni in cui ci si concentra dunque sulla parte inferiore), Arms & Abs ( parte superiore e addominali) e Total Body (esercizi per tutto il corpo). Questo per un totale di 12 settimane.
La prima parte, ovvero per il primo mese, avrete i tre workout di cui vi ho parlato suddivisi in schede complete da alternare (vedi foto) la prima settimana e la terza settimana, e lo stesso sarà per quelle successive (2° settimana circuiti da ripetere poi nella 4°)
Quindi gli esercizi per braccia e addominali che vedete qui sopra li fate ad esempio il mercoledi della prima settimana e poi di nuovo il mercoledi della quarta.
Anche poi per la seconda e terza parte la modalità è questa. Avrete quindi a disposizione tre schede che nell'arco di un mese ripeterete due volte.
In ogni scheda troverete due circuiti divisi in 4 esercizi ciascuno per un totale di otto.
Entrambi devono essere completati il più volte possibile nell'arco di 7 minuti, senza pause, ed entrambi vanno eseguiti per 2 volte alternandoli.
Mi spiego meglio:
primo circuito di 4 esercizi per 7 minuti, (al termine pausa di 1 minuto), secondo circuito per 7 minuti (pausa di un minuto/un minuto e mezzo), di nuovo il primo circuito in 7 minuti (pausa di un minuto) e infine secondo circuito per altri 7 minuti.
Quindi vi allenerete per un totale di 28 minuti.
Non preoccupatevi se le prime volte non riuscite a completare tutti e 4 gli esercizi nel tempo stabilito, o se dovete fermarvi a riprendere fiato o se invece di 28 minuti preferite farne 14. E se un esercizio è troppo difficile, semplificatelo a seconda delle vostre possibilità.
Con il tempo la vostra resistenza ed esecuzione migliorerà.
Non abbiate fretta, vi assicuro che la BBG è abbastanza tosta, soprattutto per i principianti, ma sicuramente è efficace ed avrete molte soddisfazioni!!
Proprio per questo si consiglia all'inizio della guida di pesarsi, prendere le misure e farsi delle foto in intimo o costume (frontali, lato dx, lato sx, dietro) da confrontare poi a quelle nuove che farete alla fine di ogni mese.
L'ultima spiegazione da fare riguarda il LISS e HIIT:
-LISS - Allenamento a bassa intensità che consiste generalmente in una camminata a passo moderato per 35/45 minuti. Si consiglia per 2/3 volte a settimana nei giorni in cui non vi allenerete con i circuiti..quindi se vi allenate con le schede il lunedi, mercoledi e venerdi, allora eseguite il LISS nel martedi, giovedi e/o sabato. Questo per il primo mese, nel secondo potete aumentare a 4/5 sessioni di LISS quindi anche gli stessi giorni della BBG ma dividendoli uno al mattino e uno al pom/sera. Per il terzo e ultimo mese invece scenderete di nuovo a 2/3 perchè in più avrete l'HIIT.
-HIIT - Allenamento ad altà intensità della durata di 10-15 minuti in cui vengono alternati 30 secondi di lavoro alla massima intensità e 30 secondi di riposo. Solitamente viene eseguito su una cyclette, o tapis roulant ma va bene anche una corda per saltare, o qualsiasi attrezzo/strumento che si può utilizzare per questa tipologia di allenamento.
Prima di cominciare i vostri circuiti fate un breve riscaldamento di 5 minuti, potete utilizzare una corda per saltare, o se li avete cyclette e tapis roulant, ma in mancanza di questi andrà benissimo una leggera corsetta sul posto. Ora siete pronti a sudare!!!
Nella guida ci sono pagine dedicate alla spiegazione sul come eseguire i vari esercizi, e anche delle immagini che vi saranno utili per lo stretching finale.
Ma veniamo a tutto l'occorente necessario per poter svolgere al meglio i circuiti.
-Tappetino di gomma (quelli che si utilizzano anche per lo yoga)
-Step (o in sostituzione una sedia)
-Pesetti (altrimenti delle bottiglie piene d'acqua)
-Corda per saltare
Ma non dimenticate anche:
-di indossare un abbigliamento comodo e che non interferisca nei movimenti
-una bottiglia d'acqua per mantenervi idratate durante l'attività
-un cronometro per tenere il tempo
LA MIA ESPERIENZA:
Ho praticato la BBG per un anno e ho completato per 3 volte la prima guida e una volta la BBG2.
Quando l'ho cominciata partivo da 0 e vi assicuro che morivo alla fine di ogni circuito, ma non ho mollato..ero determinata ad andare avanti e infatti in poco tempo ho avuto i primi risultati in termini di prestazione ma anche fisici.
Sono dimagrita, ero più tonica e muscolosa e questo mi ha fatto acquisire fiducia e sicurezza in me stessa.
Questa guida funziona ma dipende tutto da voi, da quanto volete mettervi in gioco, quanto siete disposte a cambiare mentalmente e fisicamente.
Non sarà facile ma le soddisfazioni non mancheranno, quindi se volete cominciare a volervi bene e fare qualcosa per voi, allora acquistate la BBG e non ve ne pentirete ;)
-Monica-
Dato che ho ricevuto diverse domande sulla famosa guida di Kayla Itsines, la BBG (Bikini Body Guide) sul mio profilo Instagram ( CLICCA QUI ) ho deciso di scrivere un post in cui vi spiego in cosa consiste, come è strutturata e la mia esperienza.
La BBG è una guida in cui troverete una serie di schede con workout da fare comodamente a casa (o in palestra) suddivise in 3 allenamenti settimanali concentrati sulle diverse parti del corpo: avremo infatti dei Leg Day ( giorni in cui ci si concentra dunque sulla parte inferiore), Arms & Abs ( parte superiore e addominali) e Total Body (esercizi per tutto il corpo). Questo per un totale di 12 settimane.
La prima parte, ovvero per il primo mese, avrete i tre workout di cui vi ho parlato suddivisi in schede complete da alternare (vedi foto) la prima settimana e la terza settimana, e lo stesso sarà per quelle successive (2° settimana circuiti da ripetere poi nella 4°)
Quindi gli esercizi per braccia e addominali che vedete qui sopra li fate ad esempio il mercoledi della prima settimana e poi di nuovo il mercoledi della quarta.
Anche poi per la seconda e terza parte la modalità è questa. Avrete quindi a disposizione tre schede che nell'arco di un mese ripeterete due volte.
In ogni scheda troverete due circuiti divisi in 4 esercizi ciascuno per un totale di otto.
Entrambi devono essere completati il più volte possibile nell'arco di 7 minuti, senza pause, ed entrambi vanno eseguiti per 2 volte alternandoli.
Mi spiego meglio:
primo circuito di 4 esercizi per 7 minuti, (al termine pausa di 1 minuto), secondo circuito per 7 minuti (pausa di un minuto/un minuto e mezzo), di nuovo il primo circuito in 7 minuti (pausa di un minuto) e infine secondo circuito per altri 7 minuti.
Quindi vi allenerete per un totale di 28 minuti.
Non preoccupatevi se le prime volte non riuscite a completare tutti e 4 gli esercizi nel tempo stabilito, o se dovete fermarvi a riprendere fiato o se invece di 28 minuti preferite farne 14. E se un esercizio è troppo difficile, semplificatelo a seconda delle vostre possibilità.
Con il tempo la vostra resistenza ed esecuzione migliorerà.
Non abbiate fretta, vi assicuro che la BBG è abbastanza tosta, soprattutto per i principianti, ma sicuramente è efficace ed avrete molte soddisfazioni!!
Proprio per questo si consiglia all'inizio della guida di pesarsi, prendere le misure e farsi delle foto in intimo o costume (frontali, lato dx, lato sx, dietro) da confrontare poi a quelle nuove che farete alla fine di ogni mese.
-LISS - Allenamento a bassa intensità che consiste generalmente in una camminata a passo moderato per 35/45 minuti. Si consiglia per 2/3 volte a settimana nei giorni in cui non vi allenerete con i circuiti..quindi se vi allenate con le schede il lunedi, mercoledi e venerdi, allora eseguite il LISS nel martedi, giovedi e/o sabato. Questo per il primo mese, nel secondo potete aumentare a 4/5 sessioni di LISS quindi anche gli stessi giorni della BBG ma dividendoli uno al mattino e uno al pom/sera. Per il terzo e ultimo mese invece scenderete di nuovo a 2/3 perchè in più avrete l'HIIT.
-HIIT - Allenamento ad altà intensità della durata di 10-15 minuti in cui vengono alternati 30 secondi di lavoro alla massima intensità e 30 secondi di riposo. Solitamente viene eseguito su una cyclette, o tapis roulant ma va bene anche una corda per saltare, o qualsiasi attrezzo/strumento che si può utilizzare per questa tipologia di allenamento.
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Prima di cominciare i vostri circuiti fate un breve riscaldamento di 5 minuti, potete utilizzare una corda per saltare, o se li avete cyclette e tapis roulant, ma in mancanza di questi andrà benissimo una leggera corsetta sul posto. Ora siete pronti a sudare!!!
Nella guida ci sono pagine dedicate alla spiegazione sul come eseguire i vari esercizi, e anche delle immagini che vi saranno utili per lo stretching finale.
Ma veniamo a tutto l'occorente necessario per poter svolgere al meglio i circuiti.
-Tappetino di gomma (quelli che si utilizzano anche per lo yoga)
-Step (o in sostituzione una sedia)
-Pesetti (altrimenti delle bottiglie piene d'acqua)
-Corda per saltare
Ma non dimenticate anche:
-di indossare un abbigliamento comodo e che non interferisca nei movimenti
-una bottiglia d'acqua per mantenervi idratate durante l'attività
-un cronometro per tenere il tempo
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LA MIA ESPERIENZA:
Ho praticato la BBG per un anno e ho completato per 3 volte la prima guida e una volta la BBG2.
Quando l'ho cominciata partivo da 0 e vi assicuro che morivo alla fine di ogni circuito, ma non ho mollato..ero determinata ad andare avanti e infatti in poco tempo ho avuto i primi risultati in termini di prestazione ma anche fisici.
Sono dimagrita, ero più tonica e muscolosa e questo mi ha fatto acquisire fiducia e sicurezza in me stessa.
Questa guida funziona ma dipende tutto da voi, da quanto volete mettervi in gioco, quanto siete disposte a cambiare mentalmente e fisicamente.
Non sarà facile ma le soddisfazioni non mancheranno, quindi se volete cominciare a volervi bene e fare qualcosa per voi, allora acquistate la BBG e non ve ne pentirete ;)
-Monica-
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